Nakon porođaja, mnoge mame osećaju pritisak da što pre vrate svoju liniju i ponovo budu u kondiciji. Fit telo i vitalnost nekad mogu izgledati kao nemoguća misija kada se u jednačinu uključe sve obaveze oko bebe, nespavanje i prilagođavanje novom životu. Međutim, važno je znati da ne morate posezati za rigoroznim dijetama i praviti velika odricanja da biste povratili energiju i osećali se dobro u svom telu.
Kao i svakom periodu života kada je u pitanju mršavljenje, i nakon porođaja je važno da se fokusirate na zdrave navike i redovnu fizičku aktivnost. Osluškujte telo i potrebe svog organizma. Izdvojili smo nekoliko praktičnih saveta kako da se vratite u formu postepeno, bez stresa i prevelikih odricanja.
Pokrenite se uz lagane fizičke aktivnosti
Najbolji način da započnete povratak u formu jeste uvođenje laganih fizičkih aktivnosti. Hodanje je savršen početak – možete ići u šetnje sa bebom u kolicima i tako već od prvih dana pospešiti metabolizam i vratiti pokretljivost telu.
Kasnije, kako se budete osećali spremnijim, možete uvesti blage vežbe snage, istezanja, jogu ili pilates. Vežbe poput mosta, planka i blagog treninga za trbušne mišiće mogu pomoći u jačanju tela i postepenom vraćanju tonusa mišića.
Pravilna ishrana bez restrikcija
Umesto da pribegavate strogim dijetama, fokusirajte se na balansirane obroke koji sadržavaju proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate. Doručak je ključan, pa se pobrinite da uključite hranu bogatu proteinima poput jaja, jogurta i orašastih plodova.
Uvedite što više svežeg voća i povrća u ishranu, kao i integralne žitarice koje će vam pružiti dugotrajan osećaj sitosti. Naravno, dragocena je i uloga koju hidratacija igra u procesu mršavljenja i održavanju tela zdravim. Dovoljno unosa vode može ubrzati metabolizam i doprineti boljem varenju. Imajte uvek uz sebe flašicu vode kada idete u šetnje, a kod kuće natočite pun bokal – neka stoji na stolu i podseća vas da se hidrirate.
Dojenje kao prirodni saveznik mamama koje žele da smršaju
O prednostima dojenja za bebu kao da ne možemo nikada govoriti dovoljno. Novorođenčad koju majke doje bolje napreduju, zaštićenije su od crevnih oboljenja, respiratornih infekcija, a imaju i manji rizik od astme, dijabetesa i drugih ozbiljnijih bolesti. Međutim, da li ste znali da dojenje nije korisno samo za bebe, već i za mame?
Naime, dojenje pomaže mamama u sagorevanju kalorija. Organizam troši dodatne kalorije tokom dojenja, što znači da ovaj proces prirodno podstiče mršavljenje. Međutim, važno je unositi dovoljno hranljivih materija kako bi se telo oporavilo i obezbedilo dovoljno energije. Dojiljama se obično preporučuje da unose 500 kalorija više na dnevnom nivou kako bi zadovoljile i svoje i detetove potrebe. Upravo ovde je ključno planiranje obroka – izbegavajte veštačke šećere, gazirana pića, trans-masti i sve one namirnice koje imaju veliki broj kalorija, a malu nutritivnu vrednost.
Odmor i kvalitetan san – osnova zdravlja i lepog izgleda
Iako možda zvuči nemoguće ostvariti uz novorođenče, za mame je veoma važno da spavaju. San je važan u procesu oporavka i mršavljenja. Nedostatak sna može povećati nivo stresa i podstaći želju za nezdravom hranom. Kada god imate priliku, dremnite sa bebom i pružite svom telu priliku da se odmori.
Možda nećete uvek moći da spavate kad i vaša beba spava. Budite nežni prema sebi i proaktivni – dogovorite se sa partnerom da podelite obaveze oko dečjeg veša, sudova i kućnih poslova koji treba da se obave. Isto važi i za noćni san. Naizmenično ustajte preko noći zbog bebe. Ako dojite i svakako morate da ustanete, onda odspavajte ujutro duže, a neka se partner pobrine za bebino presvlačenje i igru.
Aplikacije za praćenje napretka
Kako biste olakšali povratak u formu, možete koristiti mobilne aplikacije koje prate fizičku aktivnost, ishranu i celokupni napredak. Program za mršavljenje koji je efikasan i lako se sprovodi motivisaće vas da ostanete dosledni na svom putu. Možete da vodite dnevnik ishrane i fizičke aktivnosti i beležiti u aplikaciji kako vam ide uvođenje novih zdravih navika.
Postoje sppecijalno dizajnirane aplikacije specijalno, koje nude vežbe različitog stepena težine. Uz malo organizacije, možete imati strukturu i motivaciju da ostvarite svoj cilj. U okviru ovakvih programa možete računati i na stručnu podršku, plan ishrane, ali i podršku zajednice – odnosno, ostalih mama i svih onih koji pokušavaju da smršaju uz pomoć ovakvog vođenja.
Pored aplikacija za praćenje ishrane i treninga, postoje i one koje su posebno prilagođene potrebama mama posle porođaja. Neke sadrže i instrukcije za obavljanje Kegelovih vežbi, za jačanje mišića karličnog dna, što je posebno važno nakon trudnoće. Možete isprobati i aplikacije koje pomažu mamama da uspostave rutinu spavanja za bebu, što doprinosi i boljem odmoru roditelja.
Strpljenje i realni ciljevi kao dobra strategija
Neretko zaboravljamo da je vraćanje linije nakon porođaja proces koji zahteva vreme. Nema potrebe da se upoređujete sa slavnim ličnostima ili mamama s društvenih mreža. Svaka žena ima svoj ritam i svoje telo koje se prilagođava na drugačiji način. Postavite realne ciljeve i fokusirajte se na postepene promene umesto na instant rezultate kako se ne biste razočarali. Internet neosporno postavlja visoke standarde pred svaku ženu danas, a naročito frustrirajuće deluje na novopečene mame. Ne upadajte u ove online zamke, jer je vrlo verovatno da su fotografije na internetu flitrirane i fotošopirane. Takođe, ako se neka žena brže vrati u formu od vas – to nije vaš neuspeh. Svi živimo u različitim okolnostima i imamo drugačiji metabolizam. Fokusirajte se na svoje potrebe i slušajte svoje telo, ono ima svoj ritam.
Povratak u formu nakon porođaja ne mora biti stresan proces. Posvetite se usvajanju zdravih navika, redovnoj fizičkoj aktivnosti i pravilnoj ishrani. Jedino čega treba da se odreknete jesu upravo odricanja i stroge dijeta. Budite strpljivi, volite svoje telo i pružite mu vreme da se oporavi. Doneli ste novi život na ovaj svet i zaslužujete odmor, opuštanje i negu. Uvek je bolje izabrati male dosledne promene, jer će vas one dovesti do održivih rezultata i boljeg osećaja u sopstvenoj koži. I pre nego što primetite, vratićete se u svoju pređašnju konfekcijsku veličinu, radosni i zadovoljni, sa svojom bebom u rukama!
