Leto i vreli dani su pred vratima i nema važnije stvari od hidratacije, posebno za decu, koja često posegnu za slatkim pićima kako bi se osvežila. Većini nas kupovna, zaslađena, gazirana i druga voćna pića deluju kao savršeni izbor za rashlađivanje, međutim, veštačke boje i aditivi čine je nezdravom opcijom.
Roditelji umesto toga mogu da se odluče za zdravije varijante pića za svoju decu tokom leta koja su prepuna hranljivih sastojaka i pomažu telu da se osveži. Takođe, letnji napici su savršena prilika da vaše dete unosi povrće i voće na svakodnevnom nivou.
Zdravi napici za decu umesto zaslađenih pića
Većina istaknutih pedijatara savetuje da se izbegavaju zaslađena pića koja sadrže velike količine šećera, jer mogu izazvati razne bolesti kao što su gojaznost, bolest jetre i dijabetes. Istraživanja su pokazala da ukoliko neko popije bar litar gaziranog soka svakoga dana, on unosi otprilike 106 grama šećera ili 36 kockica šećera dnevno. To nikako nije dobro rešenje. Iako vaše dete može protestovati zbog zamene omiljenog zaslađenog napitka za zdraviju opciju, budite uvereni da činite pravu stvar za njihovo zdravlje.
Zahvaljujući opcijama DuoCooling i SoftTelescopic Rails, ugradni frižideri Liebherr odlična su solucija za čuvanje svih osvežavajućih napitaka i njihovih sastojaka. Sprečavaju širenje mirisa, “efekat smrzavanja“ voća i povrća, ali i umanjuju verovatnoću da se namirnice isuše obezbeđujući im dugoročnu svežinu.
U nastavku vam predstavljamo jednostavne ideje uz pomoć kojih deci možete napraviti ukusna, letnja pića od sastojaka koje verovatno već imate u svom domu.
Smoothies
Smutiji su, poslednjih godina, postali jedno od najpopularnijih napitaka. Roditelji ih vole jer su gotovi za svega par minuta. Zabavni su i deci zbog svojih jarkih boja, interesantnih teglica u kojima se služe i drečavih slamčica. Većinu možete konzumirati kao doručak uz granolu i pahuljice, ali i kao dezert. Slatki su i kremasti, poput mlečnih šejkova, ali su zdravija zamena bez veštačkih zaslađivača. Ključ je u tome da sami napravite smuti od nule. Na taj način tačno znate šta se u njima nalazi. Najbolje ih je konzumirati hladne.
Možete ga koristiti kao supstitut za sladoled. Dovoljno je da napravite gušću smesu i stavite u silikonske kalupe sa štapićima – kroz nekoliko sati ćete imati gotov dezert.
Smutije možete praviti i sa voćem i sa povrćem. Ukoliko želite zelenu varijantu pomešajte blitvu, spanać ili kelj sa šargarepom, jabukom, kruškama, bananama i ledom. Među decom je, ipak, najpopularniji pink smoothie sa bobičastim voćem.
Sastojci su:
- 1 šolja mleka ili jogurta
- 1 šolja zaleđenog bobičastog voća po želji (najčešće šumsko voće ili jagode)
- 1 banana (preporučuje se zrelija jer je slađa)
Sve zajedno stavite u blender i miksajte nekoliko minuta. Može se služiti uz čia seme, cimet, puter od kikirikija i razne orašaste plodove.
Limunada
Limunadu svi volimo, zar ne? Ovo piće deluje kao savršeni protivotrov za vrelu letnju vrućinu. Limun je veoma dobar izvor vitamina C i ima mogućnost da očisti telo uklanjanjem toksina iz njega, a u kombinaciji sa mentom pomaže u varenju. Možete napraviti nekoliko varijanti ovog napitka. Ukoliko dodate nanu dobijate Limunanu, a možete da je zasladite medom i cimetom.
U poslednje vreme popularna je limunada sa lubenicom i jagodama. Za 1,5l ovog napitka potrebno vam je sledeće:
- 250ml vode
- otprilike 1,3 kg iseckane lubenice bez semenki
- 2 limete/limuna
- 250g jagoda
Iscedite limun ili limetu i izmiksajte sve sastojke u blenderu. Ostavite da se ohladi u frižideru najmanje 1h i poslužite.
Domaći ledeni čaj
O čaju se obično ne misli kao o piću prilagođenom deci, ali neki biljni čajevi su sigurni i zdravi za njih. Iako u prodavnicama imamo pregršt ukusa ledenih čajeva koji su prepuni šećera, preporuka je da se kod kuće pravi domaći.
Za ledeni čaj vam je neophodno:
- čaj po izboru, ali se najčešče koristi onaj od lipe.
- 2 – 3 limuna
- 2l vode
- med ili šećer za zaslađivanje.
Potrebno je izrendati koru limuna i iscediti sok u bokal. U ključalu vodu dodati 2 kesice čaja i sačekati da se potpuno ohladi, zatim presuti u bokal. Med dodajte kada se ohladi ili neposredno pre serviranja.
Pored svih ovih prirodnih napitaka, izuzetno je važno da deca piju dovoljno vode, jer je ona najbolji izvor hidratacije. Pa kada vam dete kaže da je žedno, uvek prvo ponudite vodu. Unošenje dovoljno vode povezano je sa zdravom telesnom težinom, smanjenim rizikom od pojave zubnog karijesa i poboljšanom funkcijom mozga.
