Mnogi parovi suočavaju se sa izazovima začeća, i u toj brobi određeni dodaci ishrani mogu biti od velike pomoći na putu ka trudnoći. Oni pomažu da telo dobije ključne hranljive materije neophodne za plodnost i rani razvoj bebe. Stoga su u nastavku opisani naučno ispitani suplementi koji mogu povoljno uticati na plodnost kako žena, tako i muškaraca.
Važnost suplementacije i kada početi?
Kvalitetna ishrana i adekvatan unos vitamina i minerala igraju značajnu ulogu u reproduktivnom zdravlju. Zato se parovima koji planiraju porodicu često preporučuju prenatalni suplementi bogati esencijalnim mikronutrijentima.
Suplementacija pomaže da se eventualni nedostaci isprave i obezbedi optimalno okruženje za začeće.
Vreme započinjanja suplementacije je važno kako bi organizam optimalno iskoristio njihove prednosti. Stručnjaci preporučuju da žene krenu sa uzimanjem ključnih suplemenata nekoliko meseci pre planiranog začeća.
Na primer, folna kiselina koja predstvalja jedan od važnijih vitamina bi trebalo da se uvede 1–3 meseca pre nego što pokušate da ostanete u drugom stanju. Ovaj period omogućava da se u telu izgrade odgovarajuće rezerve nutrijenata i da, na primer, folna kiselina dostigne nivoe koji pružaju zaštitu od najranijih trenutaka začeća.
Slično tome, i muškarcima se savetuje rani početak suplementacije. Spermatozoidima je potrebno oko 70–90 dana da sazru, što znači da kvalitet sperme danas odražava navike od pre oko tri meseca.
Zbog toga, muškarci bi trebalo da počnu da uzimaju suplemente za plodnost najmanje 3 meseca pre nego što planiraju začeće. Na taj način, do vremena pokušaja oplodnje, novi talas spermatozoida razvijan je u nutritivno povoljnijem okruženju.
Važno je naglasiti da upotreba suplementacije podrazumeva prirodan način za unapređenje reproduktivnog zdravlja. Naime, provereni i pouzdani suplementi, kao što su recimo Babylab tablete za plodnost kod muškaraca i žena sadrže sve one sastojke koje nalazimo u hrani, ali koje je jednostavije uneti (između ostalog i zbog pravilnog doziranja) putem tableta.
Vitamini i minerali koji mogu pomoći ženama
Za žene koje planiraju trudnoću ili imaju poteškoća sa začećem, sledeći suplementi imaju naučno podržane koristi:
Vitamin B9 poznatiji kao folna kiselina doprinosi pravilnom zatvaranju neuralne cevi kod fetusa i smanjuje rizik od urođenih mana, a adekvatna suplementacija može pozitivno uticati i na plodnost. Studije pokazuje da žene koje unose dovoljno folata imaju ređu pojavu problema sa začećem i veću uspešnost vantelesne oplodnje.
Vitamin D, često nazivan i „vitamin sunca“ igra važnu ulogu u reproduktivnom sistemu. Neke studije pokazale su da žene sa normalnim nivoom vitamina D imaju i do nekoliko puta veće šanse za uspešnu trudnoću u postupcima vantelesne oplodnje nego žene s deficitom ovog vitamina.
Inozitol je jedinjenje koje posebno koristi ženama sa sindromom policističnih jajnika (PCOS). PCOS često uzrokuje neredovne cikluse i probleme sa ovulacijom zbog insulinske rezistencije. Suplementacija inozitolom može poboljšati osetljivost na insulin, pomoći u regulisanju nivoa šećera i polnih hormona, čime se podstiče redovna ovulacija.
Koenzim Q10 je snažan antioksidans koji poboljšava funkciju mitohondrija. Kako jajne ćelije sazrevaju, energija mitohondrija je ključna za njihov kvalitet, posebno kod žena starijih od 35 godina. Kliničke studije su zabeležile da uzimanje CoQ10 kod žena (posebno onih koje prolaze kroz asistirane reproduktivne postupke) može povećati broj i kvalitet zrelih jajnih ćelija, poboljšati kvalitet embriona i dovesti do viših stopa trudnoće.
Za žene bez istorije neplodnosti, veći unos omega-3 masnih kiselina može biti povezan s većom verovatnoćom začeća i uspešnim ishodom trudnoće. Neka istraživanja su pokazala pozitivnu vezu između unosa omega-3 i stope živorođene dece u postupcima lečenja infertiliteta. Omega-3 masne kiseline su korisne i za razvoj mozga fetusa.
Pored navedenih, i drugi vitamini i minerali – poput gvožđa, vitamina B6/B12, joda i antioksidativnih vitamina C i E – su važni za opšte reproduktivno zdravlje žena.
Važnost suplementacije za muško reproduktivno zdravlje
Muška plodnost je podjednako važna u jednačini začeća. Oko 40–50% slučajeva neplodnosti povezano je sa muškim faktorom. Kao i žene, i muškarci značajno mogu popraviti svoje reproduktivno zdravlje upotrebom suplemenata.
Cink je verovatno najznačajniji mineral za mušku plodnost. On je uključen u sintezu genetskog materijala i produkciju kvalitetnih spermatozoida. Istraživanja pokazuju da adekvatan unos cinka može poboljšati parametre sperme – pokretljivost, broj i normalnu građu spermatozoida.
Selen kod muškaraca, takođe doprinosi boljoj pokretljivosti sperme i većem broju zdravih spermatozoida, štiteći ih od oksidativnih oštećenja.
Kao i kod žena, koenzim Q10 je značajan i za mušku plodnost zahvaljujući antioksidativnom dejstvu. Ovaj koenzim utiče na energijski metabolizam ćelija, što je važno za energično kretanje spermatozoida. Takođe, kao antioksidans štiti spermatozoide od oksidativnog stresa i oštećenja
Optimalan nivo vitamina D važan je i za muškarce. Iako se više istraživanja fokusira na žene, zna se da vitamin D utiče na hormonski status – uključujući testosteron – i opšte zdravlje reproduktivnih organa.
Kao i kod žena, omega-3 masne kiseline mogu koristiti i muškarcima. One smanjuju upale u organizmu i mogu doprineti boljoj funkciji testisa i kvalitetu sperme. Istraživanja sugerišu da unos omega-3 kod muškaraca korelira sa boljom membranskom strukturom spermatozoida i pokretljivošću, što može povećati šansu za oplodnju. Osim toga, omega-3 podržavaju kardiovaskularno zdravlje i opšte stanje organizma, što posredno pozitivno utiče na plodnost.
Saveti za kraj
Suplementi mogu predstavljati dragocenu pomoć za parove koji se suočavaju s problemima začeća – pomažu da organizam dobije sve neophodne elemente za uspešnu reprodukciju.
Iako dodaci ishrani nisu čarobno rešenje i ne mogu garantovati trudnoću, oni su važan deo strategije potpomaganja plodnosti.
U kombinaciji sa zdravom ishranom, izbegavanjem štetnih navika i po potrebi medicinskim tretmanima, suplementacija može značajno poboljšati izglede za začeće.
Žene i muškarci mogu zajedno raditi na tome da urade sve što je u njihovoj moći da prirodno unaprede kvalitet svojih jajnih ćelija i spermatozoida, uravnoteže hormone i obezbede bogato, zdravo okruženje za budući embrion.
